Banany jako zrodlo wegli moim zdaniem nie wystarczaja. Dodaj np. pol worka ryzu plus banany. Energia z nich wyczerpuje sie dosc szybko. Bialka jaj to juz naprawde zly wybor. Surowe slabo sie wchlaniaja, no i ryzyko salmonelli. Odzywka bialkowa ok, ale az 50 gram + te jaja to za duzo. Prirorytetem przed treningiem sa weglowodane. Szczegolnie [...]
megon...juz na pierwszy rzut oka widac ze mas za duzo bialka w diecie a za malo ww...tluszcz jest okej... jednak jakbys prawidlowa diete na mase to z pewnoscia juz po 2 miesiacach mozesz odczuc przybytki w wymiarach... a ze widac ze sie znasz na ukladaniu posilkoow to napewno dobrze Ci to wyjdzie misOO Gróbas w Suplementacji "The only [...]
sens jest taki, że nie jjesz tzw. "gówna" ... na pewno pomoże, w koncu twaróg to bardzo dobre źródło białka, ryż jest dobrym źródłem węgli (słabszym białka) a makaron... zależy jaki, w jakich ilościach i na jaką dietę, jeżeli na masę to będzie dobrym wyborem. co prawda nie da to takich rezultatów, jak zbilansowana dieta, ale dobrze, że [...]
[...] jeszcze dzis postaram sie przeslac jakas sensowna dietke opracowana:) prosze o ocene!!!! dodam tylko ze rezygnuje narazie z kreatyny, zakupilem za to jakiegos gainera 55g białka w porcji, pije 2-3 razy dziennie z mlekiem-myslicie ze bedzie dobry PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangielek [...]
jak robie mase to na 1kg masy ciala: 2-2,5g bialka 5-6g wegli 1-2g tluszcz. dokladnie nie licze juz od dawna, bacznie obserwuje organizm i wiem mniej wiecej jak nalezy skomponowac posilki zeby dostarczyc odpowiednie skladniki. ale tematow opisujacych diete na mase jest sporo np. [...]
muzyk cos nie bardzo u ciebie z liczeniem na sniadanie 12g bialka??? 150 g owsianych - 100g ma 12g B, a 150ma ich 18 plus do tego 12g B z mleka daje 30!!! Wiem ze nie ma 200g B, ja napisalem ze powinienem tyle jesc a nie ze tyle jest w tej diecie. A co do reszty to przeciez napisalem ze nie jest to dieta idealna bo ciezko jest mi ja prowadzic jak [...]
dieta na masę? do śniadania możesz dorzucić orzechów, najlepiej włoskich - dobre źródło kw. tłuszczowy wielonienasyconych szynka słabe źródło białka- chemia, uzupełniacze typu skrobia, mięsa pewnie nie wiele kanapki z chleba razowego ma się rozumieć? trening rozumiem, że między 3 a 4? spoko, raz dziennie puszka tuny jest ok zmieniaj też źródła [...]
[...] resztę dopełnia ww. Ale jeśli węgle mi w dużych ilościach nie służą, to musiałam czymś uzupełnić kcal żeby nie wychodziło ,że jem jakieś 1200 kcal, stąd wychodziło tak dużo białka. Co do biegania na czczo... 1. czuję się tak lepiej, rano na czczo mam najwięcej energii, siły, chęci. 2. nie mam zbytnio wyjścia biegać inaczej, małe dziecko+ [...]
No wiec cwicze od godziny 19 do 20:30 co radzili bycie na posilek potreningowy i wogule co zjesc do konca dnia, chodze spac o 23:00 Niedawno zakupilem bialko sp 80 olimpa na noc MUSISZ CWICZYC 1,5H? JA CWICZE 45MIN-1H I TOBIE TEZ RADZE OGRANICZYC SIE DO GODZINY. Zawsze moje zarcie wyglądalo tak: przed trenigiem godzine tak kolo 18:00 100g ryzu [...]
wywal BCAA zamiast tego spożywaj wiecej protein w postaci kurczaka/ indyka / ryb/ twarog/ odzywka itp. same pare aminokwasow nie zabezpiecza cie przed spalaniem mięsni jesli nie zadbasz o duza podaz bialka- w KTORYM masz i BCAA i pozostale aminokwasy egzogenne no i mase tych endogennych HMB - tez bym wywalił na cyklu redukcyjnym i [...]
No więc tak ćwiczenia na masę. Proponuję trenować 3 razy w tygodniu żeby nie palić mięśni i żeby miały czas na regenerację. Do tego jak wiadomo duża ilość białka a przed duża ilość węglowodanów z doświadczenia wiem że najlepiej masę budować zimą,ale teraz tez się da. A jakiś plan treningowy można zobaczyć??
[...] w niektórych posiłkach mleko z mięsem, a to duży błąd. To powoduje wydzielanie toksyn w żołądku. Nie napisałeś w gramach spożycia mięsa, trudno określić ile spożywasz w tym białka. W przypadku obiadu nie jedz ziemniaków skoro jesteś w stanie zjeść jedynie ilość zaciśniętej pięści. Myślę że to jest około 100 g ziemniaków co daje 15 g [...]
Ponieważ nikt się za bardzo nie kwapi żeby zajrzeć do tematu o poprawianiu diety dlatego założę nowy temat może szybciej uzyskam pomoc a więc... Wiek- 17 lat Waga- 80 kg Wzrost- 185 cm Staż- około rok Trening- na masę Mam zamiar zacząć brać odżywki i wygląda to mniej więcej tak Dieta: Posiłek 1 - 6,30-50 (śniadanie) Płatki kukurydziane 200g. z [...]
Chuck. Dzieki za opinie ciesze sie ze moja prca na marne nie poszla. Ale co do potreningowego to nienareke mi odzucic ten jem bo on daje sam temu daniu z ryzu. Tak to bje sie jak to bedzie smakowac. I jeszcze jedno. Mam za duzo wegli i bialka na calkowita mase ciala jak to zmienic by nie byc glodnym. Pzdro i sog for you
no wlasnie dlatego ze wszyscy tak pisza powinienes sie domyslic czemu tak jest... po prostu jak nie bedziesz mial diety to same suoplementy nic nie dadza. Szkoda kasy na bialka, gainerey itd. jesli nie jesz odpowiednio, poniewaz dieta bez suplementow da ci tyle samo co suplementy bez diety jak nie wiecej, a na pewno wyjdzie taniej. Po drugie duzo [...]
Mam:liczyłem kcal,białko,tłuszcze,węgle z linku nr 2 a nie z "Dieta na mase" chociaż w sumie chciałbym przytyć, jeśli będzie potrzeba wyliczyć z "Diety na mase" to poprawie , narazie podaję z 2 linka: 1809 kcal. 116g białka. 87g węgle. 111g tłuszcze. Wrzucić również jadłospis z godzinami posiłku etc?
Ogolnorozwojowy ma na celu przygotowanie organizmu do wysilku, nauke prawidlowego wykonywania cwiczen itp Nie wiem co to sa te "cwiczenia poczatkowe", ale wydaje mi sie, ze nie przygotowaly cie one odpowiednio do silowni. Trening ogolnorozwojowy powinien trwac 2-3 miesiace, a ty z 2 miesiecznym stazem masz za soba juz miesiac forsownych [...]